Как не дать коже обвиснуть на похудении
Информация особенно актуально для девушек и мужчин с избыточной жировой массой, которые сидят на Диетах, или резко сбрасывают по 10кг, а потом страдают от дряблого тела и повисшей кожи.
Из-за чего это происходит?
Кожа – самый крупный орган нашего тела, который выполняет большое количество разных функций, начиная от защитного барьера, заканчивая синтезом гормонов.
Потеря упругости – это не возрастные изменения, как многие думают. С точки зрения науки – это результат изменений в структуре белков кожи, водном балансе и гормональном фоне. Проще говоря, кожа теряет упругость в результате "наплевательского отношения к телу" на протяжении многих лет.
Потеря упругости – это не возрастные изменения, как многие думают. С точки зрения науки – это результат изменений в структуре белков кожи, водном балансе и гормональном фоне. Проще говоря, кожа теряет упругость в результате "наплевательского отношения к телу" на протяжении многих лет.
Потеря Коллагена и Эластина
Коллаген и эластин являются структурными белками кожи и если всю свою жизнь вы не доедали белок из пищи, по понятным причинам кожа потеряет упругость раз и навсегда.
Снижение содержания гиалуроновой кислоты
Гиалуроновая кислота удерживает воду под кожей и создает наполненность изнутри. Проблема в том, что ее синтез зависит не только от Белковой пищи, но и от Силовых тренировок, гормонального фона и водно-солевого баланса.
Гормональные изменения
Когда последний раз вы сдавали анализы на гормоны? Женские гормоны стимулируют синтез коллагена (если не доедать белок, синтезировать будет не из чего), поэтому во время менопаузы или гормональном дисбалансе упругость кожи сильно ухудшается. В свою очередь гормоны стресса способствуют разрушению коллагена, а значит быстрее убивают кожу.
Гликация
При заболеваниях сахарного диабета первого или второго типа, а также при развитии инсулинорезистентности, происходит процесс Гликация – это склеивание молекул глюкозы с коллагеном и эластином, из-за его белки теряют эластичность, становясь более жесткими. В результате, кожа хуже восстанавливается, появляются заломы и морщины.
Нарушение микроциркуляции и питания кожи
Не тренируетесь, курите, пьете мало жидкости или не восполняете дефициты витаминов и микроэлементов – все сходится, у вас клеточное кислородное голодание, из-за чего замедляется обновление клеток и синтез коллагена и эластина.
Как не дать коже обвиснуть?
Норма потребления Белка от 1,5 до 3гр на кг сухой массы тела. Индивидуально подобрать норму я помогаю на Консультации – запишись.
- Ежедневно потреблять свою норму Белка из животных продуктов. Без него все остальные пункты не будут работать, так как на нем строится все процессы синтеза в коже, начиная от Коллагена и Эластина, заканчивая Гиалуроновой кислотой.
Норма потребления Углеводов от 2 до 5гр на кг сухой массы тела в зависимости от метаболизма и уровня активности в течении дня.
- Откажитесь от сахара и добирайте норму Углеводов преимущественно за счет медленных. Так вы избавитесь от инсулинорезистентности и предотвратите процесс Гликации.
Женщины по природе должны спать больше, поэтому сон от 8 до 10 часов абсолютный минимум. Мужчинам достаточно от 6 до 8 часов – глубокого, качественного сна.
- Снизьте уровень стресса за счет нормализации сна. Полная темнота, прохладное помещение, тяжелое одеяло, а так же отсутствие питья за час до сна – улучшат показатели ритмов.
Если считаете что это долго и дорого, поверьте, от затраченных 5 минут ваша жизнь не станет хуже, а вот качество кожи заметно улучшится.
- Создайте минимальный уход за кожей. Выходите на солнце – мажьте СПФ, после душа – используйте увлажняющие крема.
Не усложняйте попытку начать мыслью о 3-5 тренировках в неделю. Начните с одной, а дальше как пойдет. Лучше 1 в неделю и 48 за год, чем ни одной.
- Начните регулярно тренироваться в Тренажерном зале или заниматься любым другим видом активности. Тренировки поддержат гормональный баланс и улучшат анаболические процессы в мышцах и коже.
В ИТОГЕ все начинается с Питания
Не жди когда будет поздно, начни заботиться от теле прямо сейчас