Это главный источник энергии для организма, но в мышцах его крайне мало. 
Для понимания, мышца полностью расходует АТФ за 1-2 секунды после начала Силового упражнения.

Как это происходит:

Поэтому для ресинтеза АТФ сразу включаются другие энергетические субстраты.

Первое и самое мощное по энергетическому потенциалу соединение.

Как он работает:

Отдав одну фосфатную группу, мышца снова получает готовую АТФ и может продолжить выполнять упражнение. 

Запасы КРФ в мышцах примерно 13гр на кг сухой массы тела, регулярный прием спортивной добавки "Креатин моногидрат" увеличит запас Креатинфосфата примерно на 5-10%, и Креатина на 20-30% что даст небольшую фору для ресинтеза молекулы АТФ. 

Средняя продолжительность работы мышцы на КРФ от 6 до 10 секунд, но с добавкой может увеличится от 7 до 11 секунд. После того, как запасы активного КРФ исчерпались, организм включает вторую систему энергообеспечения ...

В котором участвуют другие соединения:
1,3-бисфосфоглицерат (1,3-БФГ) и фосфоенолпируват (ФЕП).

Они образуются при расщеплении Глюкозы и создают новые АТФ без участия кислорода.

Как они работают:

В итоге, синтезировано 4 АТФ, затрачено из них 2 АТФ, чистыми вышло 2 АТФ.

И теперь реакция восстановления, чтобы мы могли продолжить выполнять упражнение до 30-60 секунд времени под нагрузкой:

Как вы помните, диапазон от 30 до 60 секунд, является самым эффективным для роста мышечной массы.

В течении этого времени происходит накопление Лактата (молочной кислоты) и ионов водорода (H+), из-за чего мышечная клетка закисляется, pH снижается до 6,2-6,4 при норме 7,1.
Ферменты начинают терять активность и гликолиз замедляется, а затем останавливается.
При выполнении упражнения, ощущается это как около отказ и отказ.

Через выполнение отказного подхода, в котором произошли:

А) Механическое напряжение и Микроповреждение мышечного волокна, за счет использования тяжелого рабочего веса, с которым мы можем качественно отработать в диапазоне от 30 до 60 секунд времени под нагрузкой.

Б) Метаболический стресс, за счет анаэробного гликолиза с выделением Лактата и Н+.

Чтобы растить мышцы, важно соблюдать оба пункта поэтому теперь разберем подробно ...

Как мы выяснили, Запасы КРФ заканчиваются уже через 10 секунд после начала мышечной работы, а нам нужно минимум 30 секунд для достижения метаболического стресса, поэтому нет смысла останавливать подход не доведя его до около отказного.

Запасы КРФ в мышцах восстановятся до 40-60% буквально за 30 секунд, а вот Гликоген за один подход практически не потратиться, так как остановка упражнения была связана с накоплением Лактата и H+, на снижение концентрации которых требуется уже от 3 до 5 минут.  Поэтому если мы сделаем короткую паузу отдыха, то получим большой Метаболический, но низкий Механический стресс.

Следовательно, чтобы получить достаточный механический стресс – следует восстановить уровень КРФ до 95-100%, что происходит в диапазоне от 3 до 5 минут отдыха, так же как и для снижения концентрации Лактата и H+.

Главным лимитирующим фактором является время необходимое для снижения концентрации Лактата и H+, а значит увеличенная скорость восстановления КРФ при приеме "Креатина Моногидрат" нас мало интересует, так как не является лимитирующим фактором при занятиях Бодибилдингом.

В отличии от тренировок по Пауэрлифтингу, где не происходит Метаболического стресса, а значит мы упираемся только в скорость восстановления КРФ после подхода, для успешного выполнения второго, третьего и последующих подходов.

Сразу отвечаю на вопрос:
При росте тренированности, ускоряется утилизация Лактата и H+, уровень pH падает меньше, а восстанавливается быстрее, растет количество Митохондрий в мышцах и т.д.
Но при любом раскладе, уровень КРФ будет восстанавливаться быстрее, чем рН, именно поэтому нет никакого смысла ускорять его еще сильнее за счет приема Добавки.